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愿正念与我们同在!

2023-5-3 07:25 AM| 发布者: admin| 查看: 609| 评论: 0|来自: 老人茶室

康龄中心宣传报道组杨其良

4月19日下午，在本次周三康龄中心老人茶室活动时，康龄成员雨心主讲了《注意力练习介绍》。她从心理学入手，深入浅出地向大家普及了注意力、正念和正念减压法的实践和理论。

注意力又叫专注力。保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。注意力就像是心灵获取外界信息的门户，这扇门开得越大，人们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识和信息都无法进入。掌握正念冥想的前提是培养人的注意力。平时我们上班工作任务重，生活压力大，学懂了正念冥想的知识，有助于大家排除工作和生活中的困扰。

什么是正念？

正念是佛教的一种修行方式，它强调有意识地、不带评判地觉察当下，是佛教禅修主要的方法之一。正念来源于有意识的、刻意为之的理性思考能力，其背后需要的是强大的觉察力和理解力。西方心理学家和医学家将正念的概念和方法从佛教中提炼出来，剥离其宗教成分，发展出了多种以正念为基础的心理疗法。卡巴金是美国著名医学博士，他提出正念的态度包括不作评判、保持耐心、信任、接纳、不强求、放下、感恩、宽容。

什么是身体扫描？

身体扫描是一种正念练习。练习者可以躺下或坐下，放松身体，闭上眼睛，然后逐渐地注意到身体各个部位的感觉，如头部、脖子、肩膀、手臂、手指、胸部、背部、腹部、臀部、腿部和脚部等。在这个过程中，练习者可以专注于身体感觉，不需要判断或思考。身体扫描有助于练习者放松身体、减轻压力、增强自我意识和身体感知能力。

什么是正念减压法？

人们在岗位上花太多时间计划、解决问题，或白日做梦、或思考，会感到精疲力竭，更有可能会感觉到压力、焦虑和抑郁。练习正念减压法可以帮助大家把注意力从这种境况中转移出来。正念减压法又叫正念冥想。

正念减压法练习包括呼吸法、想象引导法和其他放松身心、帮助减轻压力的方法，比如：

• 关注：尝试花些时间调动触觉、听觉、视觉、嗅觉和味觉等所有感官来体验周边环境。例如当您吃到喜欢的食物时，花时间细细品味，真正享受其中。

• 活在当下：凡事都有意识地持开放、接受和敏锐态度，在简单的乐趣中找到快乐。

• 接受自己：像对待好朋友一样善待自己。

• 专注于呼吸：每当有消极想法时，不妨尝试坐下来，闭上眼睛，深呼吸，让身体感受到每次呼吸。

写在最后：收获满满

讲座中，雨心一边讲解一边带大家练习。实践与理论相结合使大家认识到“正念冥想”是一个适合老人练习的健身好方法。雨心还采纳听众建议，将会把本次讲座编辑成多段适合老年人学习的主题小视频。

正念是一种世界观，又是一种看待事物的思维模型，是实践知行合一的有利工具。正念之道有益于身心，能带来更多的确定性和幸福感。愿正念与我们同在！

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