2023年7月5日下午三点，康龄中心的各位朋友及其家人都在线上参加了特约嘉宾雨心《正念冥想的训练》课程。雨心是加拿大心理研究工作者，她在老人茶室第一次介绍正念冥想概念时就得到了大家的好评，今天她主讲正念冥想的训练及其对心理健康的促进作用。
正念冥想 雨心首先介绍什么是正念冥想。正念冥想是提升人们专注力、减轻心理压力和激发创造力的一种方法。它源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，是有目的有意识关注当下，但对觉察到的当下一切只做分析反应，不作判断。目前正念冥想已发展成一种系统的心理疗法。
专注当下 雨心接着讲述了正念冥想训练给人们带来了许多好处： 1、有益于人的身心健康。正念冥想作为一种生活方式，如同日常刷牙一般。每天做正念冥想，生理上能减少皮质醇，不让身体有炎症，减少疼痛，更好地应付困难和压力，増强身体免疫力。 2、坚持做正念冥想能更好地理解和面对生活中的挑战，提高自我控制力，増强应对恶劣环境的能力。 3、做正念冥想要选择一个好环境，坚持训练可防止身体衰老，激活情感处理能力。减少思想抑郁，搞好社会关系，增强事业心。
户外环境
家中环境 正念冥想练习的大部分内容都是在修习如何觉知自己的身体。因此演讲中雨心还诠释了什么是全身扫描。人们的思维和情绪总是很容易回到过去，而身体却始终在当下时刻。分心和走神的时候，不妨把全部注意力重新聚焦在躯体和呼吸上。让你学会专注当下，提高对身体的觉知和对身体健康的主动控制，长期练习受益无穷。雨心耐心教大家做各种正念冥想的练习，方式有散步行走、坐、卧 、集合、就餐等。如你散步时，密切留意行走时的各种感觉，感受肌肉的运动，以提升冥想的体验。 行走
团结快乐 大家听了讲座，又跟着雨心亲身做了正念冥想的练习，不仅理论上提高了，实践中也有了亲身体验，都说受益非浅，收获满满！
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