加拿大的健康专家们又有心得了，一起来学习以下： 根据加拿大药物使用和成瘾中心（CCSA）的新报告和本周发布的新拟健康指南，每周饮酒超过6次，会导致包括癌症在内的一系列健康问题的风险增加。 新的健康指南建议的每周不超过 2 杯酒精饮料：
酒精：每周饮酒超过6次，涉及几乎所有疾病，包括心脏病、多种癌症和肝硬化。 当一个人每周饮酒6次，或更加频繁时，健康风险就会变得越来越高。 研究表明，对于每周喝3次或以上酒的女性来说，与男性相比，健康问题的风险增加得更快。 饮酒1次被定义为饮入12盎司（约341毫升）5%酒精浓度的啤酒，或5盎司（约142毫升）12%酒精浓度的葡萄酒，或1.5盎司（约43毫升）40%酒精浓。 这些更新的、基于证据的指南将拯救生命。 酒精对身体不利，这已经不是什么秘密。几十年来，它一直被国际癌症研究机构列为第1组致癌物（对人类致癌）。 CCSA高级研究和政策分析师、加拿大低风险饮酒指导协会联合主席Catherine Paradis说，但不是每个人都知道饮酒与许多健康风险有关，包括至少7种癌症。 根据报告，特别是对于女性来说，与男性相比，每周喝酒3次或更多，会带来更大的健康问题风险。 Paradis说：“患乳腺癌的风险，随着饮酒量的增加而增加。 在加拿大，每35名女性中会有1人死于乳腺癌。” 营养师就举例自己不会在Costco购买的6种食品： 1、不要买纯蛋白 买整盒鸡蛋 有些人可能更喜欢只吃蛋清，因为蛋清比蛋黄含有更少的卡路里和更少的胆固醇。 营养师建议吃全蛋，因为能从蛋黄中获得营养。全蛋是蛋白质、氨基酸、铁和维生素A、B6、B12和D的极好来源。蛋清营养成分没有那么多。 2、不建议买冷冻早餐 Costco出售多种美味的冷冻早餐食品。三明治、早餐skillet或墨西哥卷饼等冷冻早餐含有超过理想每日钠摄入量的一半，这类食品不适合成为她开始一天的早餐。 营养师建议，保持低摄入量的一种方法是不依赖出售的预制早餐。早上自己准备早餐，吃全谷物、比如全麦面包，以及燕麦、坚果酱和水果更健康。 3、不买Costco的罐头汤 Costco自有品牌Kirkland Signature有很多的汤据说很美味，图片也很诱人，但营养师表示，仔细看标签，购买标签上每份钠含量超过每日推荐钠含量20%的汤就别买了。可以自制的肉汤，蔬菜汤更符合健康标准。 4、维生素补充剂不建议买 Costco是一个购买保健品的好地方，也是不少华人挑选保健品的首选之地，可以买到性价比超高的保健品。 营养师说，维生素补充剂不是必需的。每天摄入一定的水果、蔬菜和全谷物等多样化饮食，就不需要维生素或特殊补充剂。 5、蛋白棒和饮料不建议买 许多北美成年人摄入超过日常需求的蛋白质。在这种情况下，通常无需费心去获得额外的蛋白质。 当然，对于需要蛋白质的人来说，蛋白质棒和饮料当然会很方便，但营养师建议大家尝试从鸡蛋、坚果或豆泥中获取蛋白质，不要依赖合成的蛋白棒和饮料。 |
